Las cistitis o las infecciones urinarias son una de las primeras causas por las que asistimos a la consulta del medico siendo generalmente las mujeres las que las padecemos. Entre las causas de repetición de estos episodios se encuentran una mala curación de la infección, resistencia a los antibióticos (por un mal uso de estos) o bien por unos hábitos de higiene incorrectos
¿Cómo las evito?
- Beber en torno a dos litros de agua, ya que esto nos ayuda a eliminar las bacterias que se encuentran en el tracto urinario.
- Evitar el consumo de sustancias excitantes como el alcohol, la cafeína, el tabaco y todas las bebidas carbonatadas.
- Controlar la frecuencia con la que se orina (cada dos o tres horas) ya que cuanto mayor sea la frecuencia tendremos menos probabilidad de que las bacterias se multipliquen.
- Lavarse y secarse siempre de adelante hacia atrás (muchas de las bacterias que producen infecciones urinarias provienen de las heces)
- Utilizar ropa interior de algodón: evitan la humedad y favorecen la traspiración
- Evitar el uso de prendas ajustadas: estas aumentan la temperatura y humedad de la zona por lo que favorecen las infecciones
- Usar la ducha antes que el baño
- Emplear jabones íntimos que no alteren el pH
- Reconsiderar el uso del diafragma y tampones, si se suele presentar cistitis asociado a su empleo.
- Evitar el uso de salva slips ya que limitan la transpiración de la piel y favorecen la humedad
- Controlar la dieta. un aumento de frutas y verduras con alto contenido en agua (apio, nabo, verduras de hoja verde)
- Evitar el estreñimiento
- Consumir extracto de arándanos rojos a diario. Según un estudio publicado en la revista Critical Review in Food Science and Nutrition, este fruto evita que las bacterias se fijen a las paredes de las vías urinarias y, por lo tanto, ayuda a prevenir las infecciones.
- Bicarbonato y zumo de limón: alivian el dolor al disminuir la sensación de ardor ya que alcaliniza el pH de la orina.
- Consume piña: ya que es diurético y contiene vitamina C, además de contener bromelina que ayuda a disminuir más rápidamente los síntomas.
- Vitamina C: En personas que tienen infecciones de repetición se recomienda aumentar a unos 5g de Vitamina C
- Frutos rojos: especialmente el arándano rojo, se emplea tanto en prevención de cistitis como para disminuir la frecuencia con la que se produce. Este se puede tomar a través de zumos, el fruto en general aunque a través de complementos alimenticios se consigue la dosis apropiada.
